Aku Obesiti 120KG Gemuk nak Kurus - Bahagian 0

Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada pembaca semua.

Terima kasih kerana sudi singgah untuk membaca entri ini.

Entri ini berceritakan tentang bermulanya kembara cabaran aku nak kurus.
Dan sudah pasti saya akan lakukan cabaran ini dengan mengambil suppliment Shaklee.

Alhamdulillah.
Bersyukur sangat-sangat kepada Allah kerana memakbulkan doa aku, umi, ayah, dan isteri tercinta yang tidak putus-putus supaya aku kurus.

Kejutan 'elektrik' pada 23 November 2014.

Sedang duk syok-syok berdiskusi tentang topik hangat, nak kurus.

Tetiba, Sifu Firdaus offer nak jadi personal coach kurus aku.

TERKEJUT!

SENTAP DALAM KEADAAN HAPPY!

Kena pantas! Peluang datang terus sambar macam helang!

"SAYA NAK KURUS FIRDAUS! Tolong saya untuk kurus."

"Saya takut Afham lakukan setengah jalan je. Afham rela ke untuk saya 'kerjakan'?"

"Saya sanggup! Tolong 'kerjakan' saya sampai kurus! Kalau saya macam nak give-up, tolong push saya Firdaus. Saya nak sangat-sangat kurus."

Anda boleh check entri pada Facebook saya.

Tarikh keramat ini, 23 November 2014.

Sifu Firdaus kirakan Basal Metabolic Rate (BMR) dan Daily Calorie Requirement (DCR) aku menggunakan kalkulator di blog SusuSejat dot Com (cari pada bahagian kanan bawah webnya).

BMR ni bahasa mudahnya ialah kadar metabolisma basal, atau kadar pembakaran tenaga oleh badan kita walaupun hanya dengan duduk bersahaja tanpa aktiviti.

DCR ni bahasa mudahnya ialah jumlah kalori yang diperlukan badan setiap hari.

Berikut ialah hasilnya, berdasarkan ketinggian dan berat aku.

BMR aku: 2086 kcal sehari
DCR aku: 2503 kcal sehari

*kcal ialah kilo-kalori, singkatan bagi unit kalori.

Fasa Pertama, 100KG

Firdaus menelefon aku, menceritakan misi aku untuk Fasa Pertama.
Fasa Pertama ialah penurunan berat aku dari 120KG kepada 100KG.

Misi aku ialah untuk memastikan pengambilan kalori yang seimbang dengan pembakarannya.
Dengan keseimbangan ini, insyAllah aku dapat kuruskan badan aku.

Misi Fasa Pertama:
Calorie intake (Pengambilan kalori): 1500kcal + 500kcal
Calorie burn (Pembakaran kalori): 500kcal

Kenapa pengambilan kalori 1500kcal + 500kcal?

Sekiranya anda menggunakan telefon pintar yang menggunakan android OS, anda boleh dapatkan apps myfitnesspal secara percuma di Google Play Store.

Dengan menggunakan myfitnesspal, aku dapat tahu, aku perlu hadkan pengambilan kalori aku kepada hanya 1500kcal sehari.

Bayangkan, DCR aku 2503kcal, tapi aku terpaksa hadkan pengambilan kalori kepada 1500kcal sehari untuk kurus. Lembik beb, lembik aku nanti. Silap-silap, bukan kurus, tapi makin besar. Sebab lapar tak cukup tenaga, nampak benda sedap depan mata pasti balun punya la!

Jadi, untuk elakkan dari badan aku kekurangan tenaga, aku perlu tambah kalori sebanyak 500kcal dalam diet seharian aku. Kalau macam ni, baik aku tulis pengambilan kalori 2000kcal terus ye dok?

Hehe. Tergelak kecil aku. hehe. sekali lagi. Rasa geli hati.

Ada tujuan la kenapa pengambilan kalori ditulis "1500kcal + 500kcal". Agak-agak kenapa?
Jawapannya supaya senang aku kenal pasti, 1500kcal merupakan jumlah sebenar had kalori yang patut aku ambil seharian. Disebabkan had kalori harian itu agak rendah, jadi aku perlu tambahan kalori +500kcal untuk mengelakkan badan aku dari kekurangan tenaga.

Namun apa pula pembakaran kalori 500kcal setiap hari?

Disebabkan aku mengambil kalori tambahan sebanyak +500kcal sehari, maka aku perlu singkirkan kalori itu semula sebanyak 500kcal. Seolah-olah, aku hanya mengambil kalori sebanyak 1500kcal sehari.

Sifu Firdaus juga menegaskan aku perlu patuh pada jadual makan dan tak boleh skip.

Jadual Makan:
8am - breakfast
10am - tea
12pm - lunch (makan nasi)
4pm - tea
6-7pm - dinner

Kenapa tak boleh skip? InsyAllah, akan aku kongsikan di entri Aku Obesiti 120KG Gemuk nak Kurus - Bahagian 1.

Dalam masa yang sama, aku disarankan untuk mengambil set detox Shaklee:

Klik pada gambar rajah untuk paparan lebih jelas.

• Herb-Lax

• Herb-Lax bertindak sebagai detox dengan membersihkan usus dimana segala toksin, lemak dan lendir yang melekat di dinding usus dikeluarkan melalui pembuangan air besar. Pentingnya usus betul-betul bersih, adalah supaya badan kita dapat menyerap semua nutrien dengan mudah dari setiap makanan yang kita makan.

• Alfalfa

• Alfalfa bertindak sebagai fiber yang membantu dalam mencuci/ detox badan dengan membawa keluar toksin, lemak dan lendir keluar melalui sistem perkumuhan dan 'sistem pembuangan air'.

Jom sama-sama kurus dan dapat kawal berat badan!

Terima kasih kerana sudi luangkan masa anda membaca entri ini.

Tolong jangan copy & paste entri ini, melainkan anda rasa entri ini ialah ilmu yang berguna untuk dikongsikan.

Sila hubungi saya untuk pesanan produk Shaklee,
dan pertanyaan/ konsultasi percuma:

Nama: Afham Rusli
SMS/Call/Whatsapp : 013-624 2598

Email : afhamrusli@gmail.com

Facebook :Afham Rusli
Facebook page : Afham Rusli

Read More

Aku atau Saya?

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Terima kasih kerana sudi singgah untuk membaca entri ini.

Saya doakan anda dilimpahkan rahmat dan kasih sayang daripada Allah.

Saya doakan anda kaya dan berjaya, dipermudahkan segala urusan, di dunia dan di akhirat. aamiin.

Kenapa saya bangkitkan soal Aku atau Saya?

Yang mana satu patut aku pakai sebagai kata ganti diri dalam entri blog ini? Saya atau aku?

Berdasarkan pendapat peribadi saya, penggunaan perkataan saya lebih lembut dalam pertuturan dengan sesiapa sahaja, tidak kira orang itu kita baru kenal atau telah lama kenal.

Bagaimana pula penggunaan aku?

Berdasarkan pendapat peribadi aku, penggunaan perkataan aku lebih mesra dan seolah-olah kita lebih rapat dengan seseorang yang kita berbual. Cuma pada awalan perkenalan, macam agak kasar pula.

Pernah dibangkitkan dalam khutbah jumaat suatu ketika dahulu, mempersoalkan kenapa dalam berdoa, 'aku' lebih banyak dibahasakan sebagai kata ganti diri kita. 'Aku' dalam berdoa, menggambarkan seolah-olah kita ni betul-betul rapat dengan Yang Maha Pencipta. Kita usah malu dalam berhajat, dan berdoa kepada-Nya. Minta aja! Doakan aja!

Keputusannya, nak guna yang mana satu? Aku atau Saya?

Mulai dari entri ini. Aku akan guna 'aku' sebagai kata ganti diri. Manakala, penggunaan 'saya' apabila ingin berbicara atau berdiskusi dengan anda semua.

Kerana aku ingin para pembaca blog ini rasa dekat dengan aku. Macam kawan karip. Dan apabila saya berbicara, saya akan berkongsikan pendapat dengan lemah-lembut dan sopan-santun.

InsyAllah.

Harap jika timbul persoalan kenapa aku guna 'aku' dan kenapa guna 'saya' sebagai kata ganti diri terjawab.

Terima kasih kerana sudi luangkan masa anda membaca entri ini.

Tolong jangan copy & paste entri ini, melainkan anda rasa entri ini ialah ilmu yang berguna untuk dikongsikan.

Read More

Mitos atau Realiti, Makan Nasi Boleh Kurus

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Terima kasih kerana sudi singgah untuk membaca entri ini.

Saya doakan anda dilimpahkan rahmat dan kasih sayang daripada Allah.

Saya sekarang ini, sedang menjalani program untuk kurus secara berperingkat dengan bantuan personal coach kurus saya, Mohd Firdaus bin Mat Saad. Beliau yang sudah terbukti berjaya menguruskan badan dengan menggunakan method khas yang beliau amalkan.

Di sini saya ingin berkongsi dengan anda info tentang NASI.

Nak diet atau nak kurus kena makan nasi!

Sungguh sarkastik entri berkaitan nasi di blog SusuSejat dot Com. Saya sharekan sikit ya:

Pelayan (Mamak): Nasi bos? Nasi.. mau nasi ka?
Pian Lembah Keramat: Tak mau la macha.. aku dah gemuk ni.
Pelayan (Mamak): Saya nasi pun ada makan, badan ok juga.
Pian Lembah Keramat: Ko lain la chaa.. kerja hari-hari teruk macam separuh mampus. Ketiak pun dah busuk hangit pasal makan bawang banyak sangat.
Pelayan (Mamak): Tapi saya makan nasi pun ada banyak apa, ini macam punya banyak (buat isyarat meladung seperti bukit)
Pian Lembah Keramat: Dah dah, bagi aku teh tarik, dengan roti telur, kuah BANJIR. Nasi tak mau, nak DIET.
Susu Sejat: Aku amat berharap orang seperti Pian Lembah Keramat dapat baca blog aku. Bagi insaf sikit. Kesian, masih diperbodohkan oleh mitos.

Namun mesejnya tetap ada. Anda nak kena makan nasi untuk diet seimbang.

Piramid Makanan

Perhatikan di mana kedudukan nasi dalam rajah Piramid Makanan di atas. Nasi berada pada ruang paling besar sebaris dengan mee, roti, bijirin, dan ubi.

Kenapa perlu makan nasi?

Saya pasti anda semua pun fikir kalau say no to rice kita boleh kurus. Saya pun fikir macam tu juga suatu ketika dulu.

Namun, kini saya faham, ilmu saya cetek bab-bab pemakanan untuk kesihatan. Nasi memang perlu dalam kesihatan.

Antara sumber karbohidrat (ialah nasi), sumber protein (ialah lauk seperti ayam,ikan dan daging), dan sumber alkaline (ialah sayur-sayuran). Ketiga-tiga sumber ini saling diperlukan dalam diet harian kita.

Badan kita perlukan protein untuk pembesaran dan penghasilan semula sel-sel dan otot-otot yang rosak akibat aktiviti harian. Bagaimanapun, dalam proses pencernaan, protein paling lambat cerna. Bagi mempercepatkan pembakaran protein, tubuh kita perlukan karbohidrat. Kerana karbohidrat senang diperoses kepada tenaga dan haba. Namun, pengambilan protein menghasilkan asid dalam badan akibat tindak balas proses penukaran protein untuk pembesaran. Untuk meneutralkan asid tersebut, badan kita perlukan sayur-sayuran kerana ianya bersifat alkaline.

Kalau anda betul-betul nak diet, amalkan la pemakanan yang seimbang. Cukup nutrisi untuk keperluan kita seharian.

Nasihat oleh salah seorang kawan saya:

"Kita makan untuk hidup. Bukan hidup untuk makan."

Belajar kira kalori masuk (pemakanan) dan kalori keluar dari badan.

Terima kasih kepada Sifu Firdaus kerana berkongsikan blog SusuSejat dot Com untuk tatapan ilmiah saya bagi membantu saya faham tentang diet seimbang dan cara untuk kuruskan badan. 

Bagaimanapun, ilmu tanpa mentor bagaikan bagi budak kecik buku ABC tanpa guru untuk ajarnya yang mana satu 'A', 'B', 'C', sampai 'Z'. 

Nak tahu siapa mentor saya?

Mentor saya siapa lagi, mestilah Sifu Firdaus.

Terima kasih kerana sudi luangkan masa anda membaca entri ini.

Tolong jangan copy & paste entri ini, melainkan anda rasa entri ini ialah ilmu yang berguna untuk dikongsikan.

Read More